La gioia di andare in bicicletta non è solo nell'esercizio fisico che fornisce, ma anche nel sollievo mentale ed emotivo che può offrire.Tuttavia, non tutti sono adatti per andare in bicicletta e non tutti sanno guidare correttamente.Quando si esce a fare un giro, è importante utilizzare la tecnica corretta, poiché guidare nel modo sbagliato può portare a problemi di salute.
Postura scorretta
Si ritiene comunemente che la postura seduta ideale quando si pedala sia con le ginocchia a un angolo di 90 gradi.Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che questa potrebbe non essere la postura migliore per tutti.La corretta postura seduta è: quando si pedala fino al punto più basso, l'angolo tra il polpaccio e la coscia è compreso tra 35 e 30 gradi.Una postura così estesa può tenere conto della forza della pedalata e non consentirà all'articolazione del ginocchio di essere eccessivamente estesa a causa di un angolo troppo piccolo durante la pedalata, causando usura.
Portare troppa roba
Li abbiamo visti tutti, i ciclisti con le enormi borse piene di ciò di cui pensano di aver bisogno durante la loro corsa.Ma portare troppo peso può effettivamente essere dannoso per la salute e la sicurezza.
Le tue ginocchia sono progettate per sopportare una certa quantità di peso e portarne troppo può sottoporle a sforzi eccessivi e provocare lesioni.Quindi, se hai intenzione di metterti in viaggio, assicurati di lasciare a casa il bagaglio extra.
È meglio portare solo ciò di cui hai bisogno, come acqua, un asciugamano e un cappello per proteggerti dal sole.Uno zaino a doppia spalla è anche migliore di una borsa a tracolla singola, poiché distribuisce uniformemente il peso ed è meno probabile che causi dolore.
Non misurare la tua forza
Se sei nuovo nell'esercizio fisico o non ti alleni da un po' di tempo, all'inizio è importante prendere le cose con calma.Impostare i tuoi obiettivi troppo in alto può portare a delusioni e persino lesioni.
Invece, concentrati sulla guida in modo scientifico, sempre su una superficie relativamente piana.Inizia il tuo allenamento gradualmente e trova l'intensità giusta per te in base alla reazione del tuo corpo il giorno successivo.Con un po' di pazienza e cura, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in men che non si dica.
Quando si tratta di fare esercizio, non tutti sono uguali.Alcune persone sono perfettamente adatte alla corsa, mentre altre scoprono che il loro corpo risponde meglio al nuoto.Lo stesso si può dire per andare in bicicletta.Solo perché qualcuno è in grado di andare in bicicletta, non significa che sappia farlo correttamente.
Andare in bicicletta è un ottimo modo per fare esercizio e respirare aria fresca, ma è importante farlo nel modo giusto.Altrimenti, potresti finire con alcuni seri problemi di salute.Assicurati di sapere come guidare prima di colpire le strade o i sentieri.E indossa sempre un casco!Ecco 6 consigli sul ciclismo.
1. Sii ben preparato
Prima di iniziare a pedalare, fai sufficienti attività di preparazione.Compreso lo stretching, in modo che articolazioni, muscoli, legamenti, ecc. ottengano un buon riscaldamento.Puoi anche strofinare il bordo inferiore del ginocchio con entrambe le dita per favorire la secrezione del fluido lubrificante articolare.Fare queste cose contribuirà a ridurre il rischio di lesioni durante la guida.
2. Prepara un set di abbigliamento da ciclismo adatto a te
Quando si tratta di ciclismo, avere l'abbigliamento giusto può fare la differenza.Non solo puòabbigliamento da ciclismoti aiutano a ridurre la resistenza al vento, ma possono anche aiutarti a legare i muscoli e favorire la sudorazione.Il tessuto della maggior parte degli indumenti da ciclismo è realizzato con un tessuto speciale in grado di trasportare il sudore dal corpo alla superficie dell'abbigliamento, dove può evaporare rapidamente.Questo ti aiuta a rimanere asciutto e comodo durante la guida e può anche contribuire a migliorare le tue prestazioni.
3. Prova lo sci di fondo su strada
Non c'è niente come la sensazione di spingersi al limite e sfondare i confini.Ecco perché il ciclismo su strada di fondo è un'attività così popolare in Europa e negli Stati Uniti.
Che si tratti di pedalare nel fango o di sollevare la bicicletta oltre gli ostacoli, ogni momento è un'opportunità per spingerti oltre.E il senso di realizzazione che si ottiene completando un corso di ciclismo su strada non è secondo a nessuno.
4. Proteggi le tue ginocchia
Man mano che le giornate si fanno più calde e il tempo diventa più favorevole all'attività all'aperto, molti di noi iniziano a intensificare le nostre routine di esercizi.Per alcuni di noi, questo può significare un improvviso aumento dell'intensità dei nostri allenamenti, che può portare a ciò che è comunemente noto come "dolore articolare primaverile".
Questo dolore è più spesso sentito nel ginocchio anteriore ed è causato da una contusione dei tessuti molli.Questo può essere il risultato di uno sforzo muscolare sbilanciato, mancanza di abilità nell'esercizio o semplicemente muscoli non abituati all'improvviso aumento del carico.
Se stai provando questo tipo di dolore, è importante entrare gradualmente nella tua nuova routine.Inizia con allenamenti di intensità inferiore e aumenta lentamente.Ciò consentirà ai muscoli di adattarsi e contribuirà a ridurre il rischio di lesioni.
Ascolta il tuo corpo e presta attenzione a qualsiasi dolore che potresti provare.Se il dolore persiste, assicurati di consultare un medico o un fisioterapista per escludere qualsiasi altro problema sottostante.
5. Metodo ciclico di tipo intervallo
Nel ciclismo, la regolazione della velocità alla quale si pedala può fornire un allenamento più aerobico.Alternando una velocità da media a lenta per uno o due minuti e poi 1,5 o 2 volte la velocità di una corsa lenta per due minuti, puoi allenare meglio i muscoli e la resistenza.Questo tipo di esercizio in bicicletta può fornire una migliore adattabilità all'attività aerobica.
6. Rallenta
In una bella giornata, non c'è niente di meglio che salire in sella alla bicicletta e godersi una piacevole pedalata.E mentre ci sono molti vantaggi nell'andare in bicicletta, rimanere in salute è uno dei migliori motivi per farlo.
Ma non tutte le pedalate devono essere un allenamento.In effetti, credo che se fissi sempre il tachimetro o il chilometraggio, ti perderai molte delle grandi cose del ciclismo.A volte è meglio rallentare e godersi il panorama.
Andare in bicicletta è un ottimo modo per rimanere attivi e mantenersi in salute.Quindi la prossima volta che hai voglia di fare un po' di esercizio, salta in sella alla tua bici e fatti un giro.Ricorda solo di goderti il viaggio, non solo la destinazione.
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Tempo di pubblicazione: 30 gennaio 2023