Come affinare le tue abilità ciclistiche?

La bicicletta è anche un ottimo modo per vedere il mondo.Puoi andare al tuo ritmo, fermarti quando vuoi esplorare e ammirare davvero le immagini e i suoni di ciò che ti circonda.Il mondo sembra molto più grande e interessante quando sei in bicicletta.

Il ciclismo è anche un ottimo modo per sfidare te stesso e realizzare i tuoi sogni.Che si tratti di attraversare il paese o conquistare una montagna difficile, la bicicletta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando inizi a guidare, inevitabilmente ti concentri sulla tua velocità di guida, e poi ti fermi e pensi: "Sono più veloce di tutti gli altri?""Posso andare più lontano di chiunque altro?"La bicicletta ti dà l'opportunità di metterti alla prova e vedere fino a che punto puoi arrivare.Ma invece di ossessionarti per la tua velocità massima, cerca invece di concentrarti sul miglioramento della tua velocità media.Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a guidare più velocemente e aumentare la tua velocità media:

1. Piega i gomiti

Il fattore più importante che influenza la velocità di guida è la resistenza al vento.Per ridurre l'impatto della resistenza al vento, è necessario ridurre l'area del corpo esposta al vento.Il modo più semplice per farlo è abbassare leggermente il corpo, piuttosto che stare seduti in posizione eretta e far sì che il tuo corpo assuma una maggiore resistenza al vento.Prova a piegare i gomiti verso l'interno per portare il tuo corpo il più vicino possibile al manubrio e sentirai immediatamente la differenza.Sarai in grado di guidare più facilmente e con meno sforzo, grazie alla minore resistenza al vento.

2. Allenamento a cavallo a intervalli

Uno dei modi più efficaci per migliorare la velocità media durante la pedalata è l'allenamento a intervalli.Ciò implica guidare ad alta velocità per un breve periodo di tempo, quindi rallentare per consentire al corpo di riprendersi e quindi ripartire ad alta velocità.In questo modo, puoi allenare gradualmente il tuo corpo a gestire periodi più lunghi di guida ad alta velocità, il che ti aiuterà a migliorare la tua velocità media nel tempo.

Un ottimo modo per farlo è trovare un percorso collinare da percorrere.I percorsi collinari offrono un ottimo allenamento perché cambi costantemente velocità e marcia.Aggiungono anche un elemento di sfida che può aiutarti a spingerti oltre.

3. Esercita i muscoli

I ciclisti fanno molto affidamento sui loro muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e la potenza durante la pedalata.Questi gruppi muscolari chiave si trovano nelle regioni lombare (parte bassa della schiena), pelvica e dell'anca.

Esercitare e rafforzare questi muscoli contribuirà a migliorare la forma ciclistica, poiché sono responsabili della stabilizzazione del centro di gravità, del collegamento della forza e della conduzione della forza in tutto il corpo.Un nucleo forte consente inoltre alla parte superiore e inferiore del corpo di lavorare insieme in modo più efficace, con conseguente miglioramento della potenza e delle prestazioni sulla bici.

Quindi, se stai cercando di portare il tuo ciclismo al livello successivo, non dimenticare di concentrarti su quegli importantissimi muscoli centrali!

4. Pneumatici correttamente gonfiati

È vero che le gomme correttamente gonfiate possono aiutarti a guidare più velocemente?Assolutamente!Se vuoi ottenere il massimo dalla tua corsa, è importante controllare attentamente la pressione delle gomme prima di ogni uscita.I cambiamenti di temperatura e le lente infiltrazioni d'aria possono causare l'ammorbidimento dei pneumatici, quindi è particolarmente importante controllare se i fianchi dei pneumatici hanno raggiunto la pressione consigliata.Porta sempre con te una mini pompa, in modo da poter gonfiare rapidamente le gomme se necessario.Questo ti aiuterà a mantenere la pressione ottimale dei pneumatici e a guidare più velocemente che mai.

5. Ridurre l'uso dei freni

Quando si frena inutilmente, si può perdere energia e slancio, che possono influire sulla velocità.Ma ovviamente, tutto si basa sulla premessa della sicurezza!È necessario ridurre la velocità frenando per sentirsi a proprio agio ea proprio agio;ma occasionalmente non è così necessario.Se la strada è in ottime condizioni, il percorso è rettilineo e non ci sono ostacoli, non c'è bisogno di rallentare, quindi fai girare la bici e goditi la velocità!

6. Indossaremaglie ciclismo

Se sei un ciclista competitivo, allora sai che ogni piccola cosa conta quando si tratta di ridurre i secondi e migliorare la tua velocità.Ecco perché molti ciclisti scelgono le maglie da ciclismo, che possono aiutare a ridurre la resistenza al vento e mantenere il corpo asciutto assorbendo il sudore.
Le maglie da ciclismo sono realizzate con materiali che assorbono il calore e il sudore per mantenere il corpo asciutto e possono ridurre l'affaticamento.D'altra parte, rispetto ai vestiti larghi, i vestiti attillati possono aiutare a ridurre la resistenza al vento, aumentando così la velocità di guida.

7. Perdita di peso

Se vuoi pedalare più velocemente, perdere peso può avere un grande effetto.Perdere peso permette di consumare la stessa quantità di energia ma pedalare più velocemente;soprattutto durante i tratti in salita, consumerai meno energia contro la gravità.Allo stesso modo, perdere peso può ridurre la resistenza al vento durante la guida.

Ma non devi seguire una dieta o allenarti compulsivamente per perdere peso.Se riesci a completare tre corse aggiuntive di mezz'ora o più ogni settimana, puoi perdere circa 1 chilo ogni mese.Apportando alcune semplici modifiche alle tue abitudini di guida, puoi vedere miglioramenti significativi nella velocità e nelle prestazioni.

8. Guidare con gli altri

Guidare con gli altri può aiutarti ad accelerare la tua corsa in molti modi.Prima di tutto, se guidi con un gruppo di corridori che a turno rompono il vento, andrai molto più veloce nel gruppo di quanto faresti se stessi guidando da solo.In secondo luogo, quando guidi con un gruppo, le prestazioni dei tuoi compagni ciclisti ti incoraggeranno a lavorare di più e sarai in grado di regolare efficacemente la tua forma di guida e motivarti a raggiungere i ciclisti più veloci davanti a te.Questo processo non solo migliorerà la tua velocità di guida, ma ti aiuterà anche a mantenere un livello più alto di motivazione e concentrazione.

9. Equipaggiamento aerodinamico

Le attrezzature aeronautiche, come ruote e caschi, possono aiutarti a ridurre la resistenza al vento e quindi a guidare più velocemente.Tuttavia, è importante notare che i guadagni di velocità derivanti dall'attrezzatura aerodinamica sono relativamente piccoli rispetto ad altri fattori come la perdita di peso e l'allenamento.

Se stai pensando di spendere soldi per attrezzature aerodinamiche, assicurati prima che il tuo peso sia al livello perfetto.Dopo averlo fatto, puoi iniziare a considerare l'attrezzatura aerodinamica come un modo per migliorare ulteriormente le tue prestazioni.Ricorda, però, che i guadagni dall'equipaggiamento aerodinamico sono generalmente piccoli, quindi non aspettarti miracoli!